Quando mi hanno detto che avevo un colon irritabile, non sapevo bene da dove cominciare. Avevo spesso gonfiore, dolori improvvisi, momenti in cui il mio intestino sembrava "impazzire". Per non parlare dell'ansia ogni volta che dovevo uscire di casa. Se anche tu ti riconosci in questo, sappi che non sei sola.
In questo articolo voglio raccontarti la mia esperienza con la dieta per colon irritabile, spiegarti cosa ha funzionato per me e come mi sono preparata anche a un esame importante come la colonscopia, senza impazzire.
Colon irritabile e alimentazione: quello che ho imparato
All'inizio provavo qualsiasi cosa leggevo online: diete senza lattosio, senza glutine, a basso contenuto di FODMAP... ma era tutto confuso. Col tempo ho capito che, più che eliminare tutto, dovevo ascoltare il mio corpo.
La dieta per il colon irritabile non è uguale per tutte: per alcune persone funziona togliere il latte, per altre è il pane il problema. Io ho trovato un certo equilibrio con pasti semplici, ben distribuiti e senza troppi ingredienti insieme.
Cosa mangiare con il colon irritabile: la mia lista personale
Ecco alcuni alimenti che per me sono stati amici fidati durante i periodi più difficili:
- riso bianco (più digeribile di altri cereali)
- carote e zucchine cotte al vapore
- pollo ai ferri o tacchino lesso
- patate lesse
- pane tostato
- brodo vegetale leggero
Evito invece:
- legumi (anche se mi mancano!)
- cipolla, aglio, cavoli
- cibi fritti o troppo elaborati
- latticini interi
💡 Il trucco per me è stato non saltare i pasti, mangiare lentamente e bere tanta acqua.
Un esempio di dieta settimanale per colon irritabile
Prepararsi alla colonscopia: la mia esperienza
Non è simpatico da dire, ma la colonscopia è qualcosa che molte di noi devono affrontare almeno una volta. E non è l'esame in sé il problema... è la dieta per la colonscopia nei giorni precedenti che spesso crea più panico.
Io ho seguito queste regole:
- 3 giorni prima: solo cibi senza fibre (pasta, riso, carne bianca, formaggi stagionati, biscotti secchi)
- 1 giorno prima: solo liquidi chiari (brodo filtrato, camomilla, acqua, thè leggero)
- niente frutta, verdura, semi o cibi integrali
Esempio menu dieta colonscopia:
In conclusione
La dieta e il colon irritabile sono un percorso, non una formula magica. Ma posso dirti che avere una guida, anche solo scritta con sincerità, può aiutarti tanto. Ascolta il tuo corpo, prenditi il tuo tempo, e non avere paura di fare prove.
Se stai affrontando anche tu questa fase, spero che il mio esempio ti sia stato utile. E se ti serve un PDF con il menù completo o vuoi confrontarti con chi ci è già passato, puoi scrivermi. Ci siamo tutte passate.